Efectos beneficiosos del deporte
- Disminuye la tensión arterial y baja las pulsaciones o frecuencia cardíaca en reposo.
- Mejora la circulación de las arterias.
- Mejora el retorno venoso, evitando así patologías como las varices.
- Disminuye la coagulabilidad de la sangre, disminuyendo la formación de trombos.
- Disminuye los troglicéridos en sangre.
- Aumenta el colesterol HDL (bueno), protector de enfermedades cardiovasculares.
- Mejora la capacidad respiratoria.
- Favorece la pérdida de peso.
- Mejora el estado psíquico, favoreciendo la capacidad de concentración, el descanso, evita el estrés y favorece el sueño.
- Ayuda a regular los niveles hormonales (especialmente en las mujeres)
- Refuerza nuestra autoestima, al ir viendo las mejoras.
Entrenamiento con gomas
¿No te apetece ir al gimnasio? ¿No tienes tiempo? ¿Te aburren las rutinas de pesas? ¿Tienes muchos viajes y no siempre encuentras un gimansio cerca?
Prueba a entrenar con gomas. Son baratas, pesan muy poco, fáciles de transportar y ofrecen multitud de posibilidades. ¿Qué más necesitas?
Tienen un fácil mantenimiento (de vez en cuando, lávalas con agua y jabón neutro, sécalas cuidadosamente, échales algo de talco y NO LAS DEJES NUNCA AL SOL ni cerca de fuentes de calor). Te ofrecen otro tipo de resistencia distinto al de las pesas. Puedes trabajar todo el cuerpo con ellas. Suelen venir varias en un mismo paquete, cada una con una resistencia diferente. (identificables por el color)
Puedes hacer los ejercicios también en compañía. Si tienes poco tiempo, son ideales para hacer otro tipo de entrenamiento al que tu cuerpo no estará acostumbrado. Si tienes viajes y/o poco sitio en casa, no ocupan ni pesan nada. Puedes también trabajar ejercicios funcionales y propios de tu deporte. Te sorprenderán. Con nosotros, ya lo han hecho!!
Recórtate
Ahora es el momento de darle un empujoncito final an entreno (y a la dieta) para ir más "recortaditos" a la playa. Cambia tu rutina de entreno en el gimnasio y deja de trabajar la fuerza y/o el volumen. Sube las repeticiones y baja los kilos con los que entrenas. Y, por supuesto, aumenta el entrenamiento de cardio!
Chicas, os traemos buenas noticias.
Para conseguir esa forma atlética que tanto os gusta, no sólo tenéis que hacer cardio para rebajar esos kilitos de más. Hay que hacer pesas para compensar el tren superior del cuerpo con el inferior; de esta manera, no sólo tendréis menos "culete" sino que al tener, además, más espalda, visualmente parecerá que hay menos "culete".
Así que, os veo en la sala de pesas.
Si haces deporte al aire libre...
No olvides darte tu protectora solar, llevarte tu bidón de agua para hidratarte, tu gorra y tus gafas de sol.
Evita las horas centrales del día.
Es el momento de probar nuevos deportes:
Para que durante las vacaciones no pierdas la forma y te puedas tomar un respiro con tus entrenos (también hay que descansar), prueba a practicar nuevos deportes.
Puedes aprender a bucear, montar en bici, aprender a escalar, hacer vela, surf, raffting, recibir algunas clases de tenis, montar a caballo, hacer senderismo con un grupo de amigos, .... Vayas donde vayas, seguro que en tu lugar de vacaciones, encuentras alguna actividad entretenida que se amolde a tus gustos para hacer.
¡Tienes infinidad de opciones!
Además, si tienes niños pequeños, también puedes jugar a la pala con ellos. Dependiendo de la edad de tus hijos, puedes añadir dificultad si te metes en el mar hasta que el agua te cubra casi las rodillas. ¡Ánimo!
Cuando salgas a trotar...
Está bien que te abrigues, pero no lo hagas en exceso. Porque es probable que después te sobre ropa y te deshidrates. No por ir más abrigado y sudar más, adelgazas más. Sólo pierdes líquidos y sales minerales, que recuperas en cuanto vuelves a beber.
Cuando llegues a casa, date una ducha calentita, ponte ropa seca y... es el momento de estirar.
Es el momento de empezar a tomarse en serio el entrenamiento:
Chic@s, el buen tiempo se va acercando peligrosamente para aquellos que se han descuidado un poquito durante el frío invierno. Va siendo hora de tomárselo en serio y programar un buen entrenamiento, que incluya ejercicios de fuerza (ya sean, pesas, gomas, ... o simples botellas de agua), cardiovascular (trotar, montar en bici, nadar, ...o simplemente subir escaleras o saltar a la comba con tus
hij@s,
sobrin@s, etc), y, por supuesto, es imprescindible estirar TODOS los días (aunque sólo sea un ratito mientras estás cocinando o trabajando frente al ordenador). No te olvides de tus valiosos abdominales (con 3 días en semana, es suficiente. También necesitan descansar!!) y si tienes poco tiempo, no te olvides de los ejercicios abdominales funcionales.
