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Ésta es una nueva sección, en la que os pondremos noticias relacionadas con la salud, deporte y nutrición. ¿Corres seguro? Desafortunadamente, muchos runners no se encuentran seguros a la hora de correr. En efecto, algunos corredores sufren el llamado "Complejo de Invencibilidad". Muchas veces piensas que por estar físicamente fuertes y en forma, nadie tratará de agredirnos -incluso en una calle desierta, de noche, y sol@s- ni se nos presentarán complicaciones a nuestro paso.
Muchos corredores ignoran las reglas básicas de seguridad durante el entrenamiento. Usa ropa reflectante cuando corras en la oscuridad. Toma clases de defensa. Corre con un compañero. Es preciso analizar otras causas:
● Estamos concentrados: Algunas veces estamos tan dedicados a la carrera que descuidamos nuestra seguridad. Nada nos aparta de nuestro objetivo. Los corredores tienden a anteponer su entrenamiento a su seguridad personal.
● Nos encanta correr: Los runners no quieren que nada interfiera en su pasión. Y, como con cualquier cosa que amamos, somos muy protectores. Nadie desea que su actividad, que es una fuente de placer, se vea asociada con nada negativo o peligroso.
● Nos sentimos seguros: Hemos entrenado por el mismo circuito desde hace años y no hemos tenido ningún problema. Como nos conocemos todos los corredores del circuito, nos sentimos seguros. Pero es importante no confundir "sentirse seguro" con "estar seguro".
Pero siempre hay que estar alerta a lo que pueda pasar. Entonces, ¿qué tiene que hacer un corredor? Muy sencillo. Para empezar debes reducir drásticamente las oportunidades de meterte en líos. También deberás integrar algunas estrategias de defensa, que al final serán parte de tu rutina de entrenamiento. SIEMPRE TEN EN CUENTA QUE... 1. Planifícate: Conoce exactamente el circuito o ruta que vas a recorrer antes de entrenar. Evalúa sus puntos potencialmente peligrosos (las zonas poco pobladas o de mala visibilidad). Y ten en mente algún lugar bien conocido al que poder dirigirte en caso de tener problemas.
2. Usa el sistema de "ir con un amiguete". Introdúcete en un grupo de corredores o llévate al perro para tener compañía, a ellos les encanta el ejercicio físico y además puede ayudarte a alejar a los que quieran importunarte.
3. Coméntaselo a alguien: no te vayas a correr sin haber avisado previamente de a donde irás y a qué hora tienes previsto llegar. De esta forma tendrás a alguien en alerta por si te sucede algún imprevisto.
4. Ve con los oídos atentos: Todo el mundo lo sabe. Al menos el 13% de los encuestados respondió que siempre corre con auriculares. A menos que entrenes sobre una cinta de correr, los auriculares no son muy recomendables porque te impiden estar atento a los problemas.
5. Haz contacto visual: Hacer contacto visual con otros corredores o gente que te encuentres en tu recorrido demuestra que eres consciente de que están ahí. Evitar o quitar la mirada es un síntoma de que tienes miedo o de que te sientes intimidado. *FUENTE: Runners.es
RECOMENDACIONES GENERALES PARA UN ESTILO DE VIDA SALUDABLEIngesta DIARIA abundante en frutas y verduras, más moderada en cereales, pan y patatas. Elección preferente de fruta fresca como postre en las comidas. Tomar legumbres, al menos 2 veces a la semana. (Ideal en puré con varias verduras, incluye también esas que te gustan menos, ya que en el puré su sabor pasa desapercibido y, físicamente, nos las ves) Moderar el consumo de carnes (especialmente las rojas) dando preferencia a las carnes de aves (carnes blancas) Toma alimentos frescos de temporada. Toma diariamente LECHE Y LÁCTEOS (especialmente las mujeres en todo su ciclo vital, niños, adolescentes, tercera edad) preferiblemente DESNATADOS o semi. Ayudan a prevenir la osteoporosis y hay estudios que demuestran que el Calcio ayuda con el control y pérdida de peso graso. Como principales fuentes de grasas (buenas) utiliza aceite de oliva, consume frutos secos y toma pescado 3-4 veces en semana. Utiliza las especias para darle sabor a tus platos. Reduce el consumo de sal. Bebe bastante líquido (agua, leche, zumos, infusiones,...) Reduce o elimina la ingesta de bebigas alcohólicas. No es malo una cipota de vino con las comidas, PERO SÓLO UNA. Es buen momento para plantearse dejar de fumar, ya que la ansiedad que puede generar, la eliminas o mitigas con el entrenamiento. Modera el consumo de dulces y bollería (especialmente la industrial) Intenta dormir diariamente 7 u 8 horas. Sobre todo si haces deporte. Intenta hacer ejercicio físico, por lo menos, 3 días en semana, con un mínimo de 30 minutos cada sesión. Los niños...deben evitar el sedentarismo en la medida de lo posible. deben realizar ejercicio (ya sea en forma de un deporte específico, de juegos, de paseos con sus papás, ... TIENEN QUE DESFOGARSE.)
No estamos seguros de que, lo que os ponemos a continuación, sea totalmente cierto, pero sí creemos que es mejor prevenir que curar. Y como el saber nunca está de más.... Los Derrames Cerebrales - Ahora existe un cuarto indicador : La Lengua 
Derrame: Recuerde las tres primeras letras...S.T.R.
Dice un neurólogo que si le llevan una víctima de derrame dentro de las primeras tres horas, él puede revertir los efectos del derrame -totalmente. Dijo que la clave es tener el derrame reconocido, diagnosticado y recibir el tratamiento médico correspondiente dentro de las tres horas siguientes, lo cual es difícil.
RECONOCIENDO UN DERRAME
A menudo, los síntomas de un derrame son difíciles de identificar. Desafortunadamente, la falta de estar atentos llama al desastre. La víctima del derrame puede sufrir daño severo cerebral cuando las personas que lo han presenciado fallan en reconocer los síntomas de un derrame.
Ahora, los médicos dicen que un testigo cualquiera puede reconocer un derrame haciéndole a la víctima estas tres simples preguntas:
S* (Smile) Pidale que SONRIA. T* (Talk) Pídale a la persona que HABLE o DIGA UNA SIMPLE FRASE (Coherentemente)
(ej : El día de hoy está soleado) R* (Rise your arms) Pidale que LEVANTE AMBOS BRAZOS.
Si tiene problema en realizar CUALQUIERA de estas tareas, llame a emergencias immediatamente y descríbale los síntomas o vayan rápido a la clínica u hospital.
Nueva Señal de derrame-Saque la Lengua
NOTA: Otra señal de derrame es esta: Pídale a la persona que saque su lengua.. Si la lengua está torcida y se le sale por un lado o por el otro, es también una señal de derrame. En caso de accidente o emergencia: Esto sí sabemos que es cierto, ya que yo personalmente le he preguntado a la policía si se utiliza el siguiente "método" que os voy a explicar. Es importante escribir en el móvil, al lado de las personas que queremos que avisen en caso de accidente o emergencia, ICE (In Case of Emergency) seguido de un número en función del orden de importancia; ya que a veces, cuando se produce una de estas situaciones, la policía, bomberos, servicio médico, ... se encuentran con infinidad de números en nuestros teléfonos y no saben a quién llamar primero. Así que, es importante poner estas siglas y el nº al lado; es decir, por ejemplo, mamá (ICE1), casa (ICE2), etc Últimamente, hay mucho jaleo sobre la "GRIPE A" Me han llegado varios correos con información sobre este tema. Aquí os lo pongo, a ver si entre todos, conseguimos aclararnos un poquito más. La industria química y farmacéutica está preparando una campaña tremenda para vendernos alcohol etílico de 70º en gel a un precio de órdago. El hecho de vendernos alcohol en gel y no líquido es para justificar un precio. La única ventaja es que si llevamos un frasco con gel, es mas difícil que se salga que si es de alcohol líquido. Prepáratelo tú: El alcohol al 70% es una disolución de 7 partes de alcohol de 96º por cada 3 de agua. Realmente la utilización de cualquier jabón higieniza profundamente. Os pongo el díptico editado por el Ministerio de Sanidad enfocado a los profesionales de la Sanidad y a pacientes y acompañantes. La apertura del link da dos mensajes de error y da la primera página en blanco pero funciona. Muy importante evitar toallas que no sean de un único uso y no llevarse las manos a ojos, nariz y boca. El Ministerio siempre que las manos estén sucias recomienda la utilización preferente de jabón. Nosotros también y creemos que las masnos siempre están sucias. El saber no ocupa lugar. Dónde lo pongas es cosa tuya. | PREGUNTA | RESPUESTA | 1.- | ¿Cuanto tiempo dura vivo el virus en un picaporte o superficie lisa? | Hasta 10 horas. | 2. - | ¿Que tan útil es el alcohol para limpiarse las manos? | Vuelve inactivo al virus y lo mata. | 3.- | ¿Cual es el medio de contagio más eficiente de este virus? | La vía aérea no es la mas efectiva para transmisión del virus, el factor más importante para que se fije el virus es la humedad, (mucosa de la nariz, boca y ojos) el virus no vuela y no alcanza mas de un metro en distancia. | 4.- | ¿Es fácil contagiarse en los aviones? | No, es un medio poco propicio para contagiarse. | 5.- | ¿Como puedo evitar contagiarme? | No llevarse las manos a la cara, ojos nariz y boca. No estar con gente enferma. Lavarse las manos más de 10 veces al día. | 6.- | ¿Cual es el período de incubación del virus? | En promedio de 5 a 7 días y los síntomas aparecen casi de inmediato. | 7.- | ¿Cuando se debe de empezar a tomar medicamento? | Dentro de las 72 horas los pronósticos son muy buenos, la mejoría es del 100% | 8.- | ¿Cual es la forma como entra el virus al cuerpo? | Por contacto al darse la mano o besarse en la mejilla y por la nariz, boca y ojos | 9.- | ¿El virus es letal? | No, lo que ocasiona la muerte es la complicación de la enfermedad causada por el virus, que es la neumonía | 10.- | ¿Qué riesgos tienen los familiares de la gente que ha fallecido? | Pueden ser portadores y formar una cadena de transmisión. | 11.- | ¿El agua de las piscinas transmite el virus? | No porque contiene químicos y esta clorada | 12.- | ¿Qué hace el virus cuando provoca la muerte? | Una cascada de reacciones como deficiencia respiratoria, la neumonía severa es la que ocasiona la muerte. | 13.- | ¿Cuando se inicia el contagio, antes de los síntomas o hasta que se presenten? | Desde que se tiene el virus, antes de los síntomas | 14.- | ¿Cual es la probabilidad de recaer con la misma enfermedad? | Del 0%, porque quedas inmune al virus. | 15.- | ¿Donde se encuentra el virus en el ambiente? | Cuando una persona que lo porta estornuda o tose, el virus puede quedar en las superficies lisas como manijas, dinero, papel, documentos, siempre y cuando haya humedad. Ya que no se va a esterilizar el ambiente se recomienda extremar la higiene de las manos. | | | | 16.- | ¿El virus ataca más a las personas asmáticas? | Si, son pacientes más susceptibles, pero al tratarse de un nuevo germen todos somos igualmente susceptibles. | 17.- | ¿Cual es la población que esta atacando este virus? | De 20 a 50 años de edad. | 18.- | ¿Es útil la mascarilla? | Hay algunas de más calidad que otros, pero si usted está sano es contraproducente, porque los virus por su tamaño lo atraviesan como si ésta no existiera y al usar la máscara, se crea en la zona de la nariz y boca un microclima húmedo propicio al desarrollo viral: pero si usted ya está infectado úselo para NO infectar a los demás, aunque es relativamente eficaz. | 19.- | ¿Puedo hacer ejercicio al aire libre? | Si, el virus no anda en el aire ni tiene alas. | 20.- | ¿Sirve de algo tomar Vitamina C? | No sirve de nada para prevenir el contagio de este virus, pero ayuda a resistir su ataque. | 21.- | ¿Quien está a salvo de esta enfermedad o quien es menos susceptible? | A salvo no esta nadie, lo que ayuda es la higiene dentro de hogar, oficinas, utensilios y no acudir a lugares públicos. | 22.- | ¿El virus se mueve? | No, el virus no tiene ni patas ni alas, uno lo empuja a entrar adentro del organismo. | 23.- | ¿Las mascotas contagian el virus? | Este virus NO, probablemente contagian otro tipo de virus. | 24.- | ¿Si voy al velatorio de alguien que se murió de este virus me puedo contagiar? | NO. | 25.- | ¿Cual es el riesgo de las mujeres embarazadas con este virus? | Las mujeres embarazadas tienen el mismo riesgo pero es por dos, si pueden tomar los antivirales en caso de contagio pero con estricto control médico. | 26.- | ¿El feto puede tener lesiones si una mujer embarazada se contagia de este virus? | No sabemos que estragos pueda hacer en el proceso, ya que es un virus nuevo. | 27.- | ¿Puedo tomar acido acetilsalicílico (aspirina)? | No es recomendable, puede ocasionar otras enfermedades, salvo que usted lo tenga prescrito por problemas coronarios, en ese caso siga tomándolo. | 28.- | ¿Sirve de algo tomar antivirales antes de los síntomas? | No sirve de nada. | | | | 29.- | ¿Una gripe convencional fuerte se puede convertir en influenza? | NO. | 30.- | ¿Que mata al virus? | El sol, mas de 5 días en el medio ambiente, el jabón, los antivirales, gel de alcohol. | 31.- | ¿Que hacen en los hospitales para evitar contagios a otros enfermos que no tienen el virus? | El aislamiento | 32.- | ¿El gel de alcohol es efectivo? | SÍ, muy efectivo. | 33.- | ¿Si estoy vacunado contra la influenza estacional soy inocuo a este virus? | No sirve de nada, todavía no hay vacuna para este virus. | 34.- | ¿Este virus está bajo control? | No totalmente, pero se están tomando agresivas medidas de contención. | 35.- | ¿Que significa pasar de alerta 4 a alerta 5? | La fase 4 no hace las cosas diferentes a la fase 5, significa que el virus se ha propagado de persona a persona en más de 2 países; y fase 6 es que se ha propagado en más de 3 países. | 36.- | ¿El que se infectó de este virus y se sana, queda inmune? | SI. | | | | 37.- | ¿Medidas que la gente que trabaja debe tomar? | Lavarse las manos muchas veces al día. | 38.- | ¿Me puedo contagiar al aire libre? | Si hay gente infectada y que tosa y/o estornude sí puede ocurrir, pero la vía aérea es un medio de poco contagio. | 39.- | ¿Se puede comer carne de cerdo? | SI se puede y no hay riesgo alguno de contagio. | | | |
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